Поговорим о диетах, спорте и здоровом образе жизни

[Светлая]

Светлая, сайт твойтренер, довольно толковый. Там и комплекс можно подобрать соответственно своим целям, и веса рассчитать, и схемы выполнения упражнений есть, и обучающие видеоролики наличествуют.
Воть.
http://www.tvoytrener.com/

   выписала я себе, значит, упражнения для начинающих... в принципе тренажеры уже были, подключила те самые волшебные гантельки с грифом... со вчерашнего дня, маммо!, как же все болит! 
спасибо, тперь вижу, будет толк в занятиях. хоть и ноги болят до жути, но тут я маху дала, растяжку в конце не поделала.

у меня вопрос. что значит правильное питание? 
у меня из-за непереносимости фруктозы с овощами фруктами прям совсем беда.    не в пользу, а во вред получается...

[Merzopak]

что значит правильное питание? 

в первую очередь - сбалансированное и без "мусора". Особенно если заниматься, белков должно быть достаточное количество. и многоразовое, не раз в сутки 
а остальное уже по вкусу, здоровью и целям варьируется

[Алюминиевый Чайник]

у меня вопрос. что значит правильное питание? 

У меня то так:
Углеводы по возможности сложные, в первой половине дня либо за полтора часа перед тренировкой. Во второй половине дня больше белковой пищи, 4 приема пищи в 0730, 1200, 1630 и 1930. Между двумя приемами пищи - легкий перекус. То есть я жру 7 раз в день. Порции в пределах 200-250 мл. Много воды.
Исключить шлак, можно один раз в неделю сожрать какую нибудь хрень, но предпочтительно в первой половине дня и в рамках порции (не больше 200мл). Кто то это называет ВВ или воскресная вкусняшка, у меня это не обязательно в воскресенье.

На сладкое чаще всего тянет из за недостатка сложных углеводов. Если хочется сладкого, надо закинуться кашей 

[Светлая]

Маш, Ань, спасибо !

но блин, я никак не могу для себя разобраться, что же кушать вечером, к примеру. И как мне сбалансировать свою еду, потому что с овощами как я писала совсем щвах. От них я толстею. Одним мясом питаться не вариант. Ну и макароны с рисом и картошкой тоже как то не еда постоянная

[Sofitiya]

Светлая, толстеете от овощей?

[Светлая]

Светлая, толстеете от овощей?

да, у меня не усваивается фруктоза. мне можно, по идее, совсем минимум овощей/фруктов в день. и лактоза тоже не переносится. 

[Ksuxa]

Sofitiya, извините что вклиниваюсь, но это медицинские диагнозы? Даже мед.диагнозам в институте питания вежливо улыбаются диетологи
А к водорослям как относитесь? Наринэ пробовали?
Вечером белок или бедный овощной суп.
Утром каши и картофель, перекусы курагой (выводит лишнюю жидкость) хлеб цельнозерновой, все что готовит сами - без соли.. Овощи большую часть рациона составляют - методом тыка может можно подобрать полезные, брокколи, огурцы. На отрицательной калорийности разве можно набирать?
Разгрузки на мясе или белой рыбе помогут как минимум вес удерживать
И если вы занимаетесь спортом, есть уверенность что прибавка не в мышцах?)

[Sofitiya]

Ksuxa, это вопрос не ко мне, а к Светлане Светлая.
У меня в отношении к овощам полный порядок))

[Арни]

Светлая, согласна с каждым словом Анна Широн.
Я овощи ем мало, не особо люблю, тем более зимой они пластмассовые и жутко дорогие. Овсянка, гречка. Пшено и перловка тоже оченно пользительно, но их опять же ж не люблю.
Рыба, курица, творог, яйца, протеиновый коктейль после тренировки, 1,5-2 литра воды в день (на работе ставлю бутыль и часов до трех по кружке регулярно).

А Даер меня опять не любит  Вчера был день ног.

[Sofitiya]

Арни, может Даер как новичку лучше круговую делать, а потом уже делить по группам?

[Арни]

Да у нее собственно фулбоди было, это у меня жопоноги в полном объеме. Процессом руководит мой любимый тренер (115 кг доброты  ).

[Ksuxa]

Светлая, Sofitiya,  точно.. Телефон зло, извинения)

[Алюминиевый Чайник]

да, у меня не усваивается фруктоза. мне можно, по идее, совсем минимум овощей/фруктов в день. и лактоза тоже не переносится. 

Лопай киноа. Много киноа 

[kaera]

Сложные углеводы: это и макароны тоже? Я каши не люблю. А макароны очень даже.

[Алюминиевый Чайник]

Сложные углеводы: это и макароны тоже? Я каши не люблю. А макароны очень даже.

макароны из цельнозерновой муки.
например вот эта линейка у Barilla
http://www.barilla.fr/produits/Pates/Integrali/Coquillettes_Integrali.htm

[kaera]

У нас тут популярны такие:

Только никак не могу найти инфу из твердых они сортов или нет

[VaKa]

так в ингридиентах обычно указано.

[kaera]

так в ингридиентах обычно указано.

ну это я уже только завтра узнаю. коробки все выбросила, а на сайте нет инфы.

[Алюминиевый Чайник]

У нас тут популярны такие:
(Картинка удалена из цитаты .)
Только никак не могу найти инфу из твердых они сортов или нет

не, эти светлые слишком
цз макароны темнее

да, у меня не усваивается фруктоза. мне можно, по идее, совсем минимум овощей/фруктов в день. и лактоза тоже не переносится. 

На самом деле тебе к грамотному диетологу надо. Чтоб помог подобрать вкусные и безопасные блюда. Узнай, может тебе положена консультация с диетологом? У нас направляют при пищевых нарушениях, чтоб человек научился комфортно жить с этим. У младшей Гийомского была непереносимость лактозы, она даже грудное молоко не могла пить, ей прописывали какие то ферменты и беслпатно снабжали безлактозным молоком лет до 3.

[Алюминиевый Чайник]

Сложные углеводы: это и макароны тоже? Я каши не люблю. А макароны очень даже.

Попробуй готовить на овсяной муке. Тонкие блины получаются ломкими, а оладьи можно вполне себе приготовить. Норм в кексы, втч соленые.

Я же особенно люблю овощные оладьи.
Небольшой кабачок или кусок тыквы натереть, по обьему где то стакан-полтора тертого овоща.
Добавить 1 яйцо, хорошо вымешать вилкой, всыпать 2 ложки овсяной муки с горкой. Хорошо вымешать, чтоб без комков, добавить соль, специи.
Я добавляю куркуму для прикольного золотистого цвета и ст ложку зерновой смеси, еще можно кинуть горстку тертого эмменталя (его я храню в морозилке, тк ем очень понемногу)