Поговорим о диетах, спорте и здоровом образе жизни

[Арни]

Анна Широн, великолепно выглядите! Физическая активность наше все А уж в каком виде, не столь важно.

[Алюминиевый Чайник]

Анна Широн, великолепно выглядите! Физическая активность наше все А уж в каком виде, не столь важно.

Спасибо 

Ань, ну ты вообще невероятный человечище! Игорь раньше считал крысоводов скучающими домохозяйками, а переубедить не получалось. А вот с тобой познакомился и признал, что был несколько поспешен в выводах

Извините, вам запрещён просмотр содержимого спойлеров.

Спасибо ему передай, и нечего меня стесняться 

[Алюминиевый Чайник]

Про технику - почитала. И, на самом деле, стала закапываться в теорию, а там: при сколиозе то нельзя, при варикозе - это, при перекосе таза - третье что-нибудь... А-а-а, бесит. Чо можно-то? У меня денег нет плавать каждый день. А организм теперь подсел и нагрузку требует. 
Апд. Или, все эту упражнения имеются в виду со штангами с блинами? А если без штанги - то можно, наверное? Я что-то сразу не подумала.

Попробуй в планке постоять для начала и делать упражнения просто с собственным весом. Есть масса упражнений на разные группы мышц, среди которых можно подобрать замены популярным, без вреда для здоровья.

[cyplenok]

Стоять до "бл*, падаю, все", или определенные нормы временные?

[Shess]

Начинают обычно с секунд 30.
Впрочем, начинающие с них как раз падают. 

[Merzopak]

Ща в личку

а баба яга против, рассказывай здесь, что не так с этим делом=). мне в принципе нравится с утра натощак пошевелиться

шикарно выглядите, кстати, про горзионт если не писать, то никто на него и не обратит внимание

[cyplenok]

я когда весной пресс подкачивала, в принципе, на 60 счетов стояла норм.

Я делала подъемы корпуса, скручивания, подъемы ног и вот, планку.

[Арни]

cyplenok,
Есть еще дивное статическое упражнение - прислонившись спиной к стене какбэ опускаешься на несуществующий пуфик и сидишь. В коленях 90 градусов, спина прямая. До

"бл*, падаю, все",

[Алюминиевый Чайник]

а баба яга против, рассказывай здесь, что не так с этим делом=). мне в принципе нравится с утра натощак пошевелиться

шикарно выглядите, кстати, про горзионт если не писать, то никто на него и не обратит внимание

Ничего в этом не так, если это не убойная часоая тренировка, при которой тело начинает шрать мышцы потому, что не получило на тренировку длинных углеводов.

Я утром выпиваю стакан воды и делаю 15 минутную тренировку (включая разогрев и растяжку), потом душ и хавка.
А если планируешь заниматься долго и убойно, лучше за полтора часа до сожрать углеводов и через полчаса после каких небудь белков. 

[Светлая]

Я утром выпиваю стакан воды и делаю 15 минутную тренировку (включая разогрев и растяжку), потом душ и хавка.

ого! это все в ударном темпе?
девчат, а научите делать разогрев и растяжку, плииз...  а то я как встала, сразу присидания, отжим, ну если желание осталось, то пресс. И чота все тело хрустит. 

Ань, какая фигура, очень нра! Арни, к сожалению, мне не видно... 
о не, беру свои слова обратно, таки было мне видение. Арни - это просто отпад! 

[Арни]

Светлая, спасибо, приятно 

Для разогрева просто вращение всем чем можно в суставах, от головы до голеностопов, как в пионерлагере физзарядка. А на растяжку посмотри любой комплекс через поисковик и выбери, что понравится. Я-то деревянная как Буратино, мне год понадобился чтобы в наклоне руками до пола дотянуться. А более гибкие товарищи и на шпагат садятся через месяц-другой.

[Merzopak]

за полтора часа до сожрать углеводов и через полчаса после каких небудь белков. 

нне, ну это общеизвестная классика, я так не играю думала можт там правда ужасы какие
у меня от 20 до 40 минут с растяжками-разминками выходит. Сейчас, правда ,придумала экономить время - вместо основного разогрева с утра полы протираю, и заниматься на свежепомытом приятнее, и уже тело готовое

Извините, вам запрещён просмотр содержимого спойлеров.

а то я как встала, сразу присидания, отжим, ну если желание осталось, то пресс. И чота все тело хрустит. 

ладно хоть на три буквы не посылает

[Светлая]

ладно хоть на три буквы не посылает

мммм... такое бывает, и даже часто 

[cyplenok]

Вон чо нашла. Меня честно хватает на первые полторы минуты -_-

[Арни]

Вон чо нашла. Меня честно хватает на первые полторы минуты -_-

Из-за темпа?

[cyplenok]

А вот хз. Сейчас, вот прям сейчас, пишу себе такой условный код на бумажке, какие движения и сколько повторений. Буду пробовать под другой трек в более медленном темпе. Посмотрим.

[cyplenok]

Не, пресс помер. )= Как раз примерно на том же месте. Но со снижением темпа качество повысилось.

[DeCrow]

Не, пресс помер. )= Как раз примерно на том же месте. Но со снижением темпа качество повысилось.

А смысл за таким темпом гнаться? слишком большая разница, для них это просто разминка разогрев перед основными упражнениями, а для вас это и есть основное упражнение)

[Алюминиевый Чайник]

Это динамическая разминка, перед которой обязательно делается разминка для суставов и желательно статика, а не сходу на неподготовленное тело.

Повторюсь.
Первое - разминка для суставов.
Второе - статика.
И третье - динамическая разминка с ютуба.
Четвертое - основная тренировка
Пятое - растяжка, без которой тренировка не имеет смысла.

Не надо сразу бросаться в омут с головой и пытаться делать, как профессионалы, которые к этому идут годами. 
Это из той же серии, когда какая нибудь фитоняшка выкладывает свою программу тренировок и неподготовленные девочки начинают е...шить по той же схеме, а потом удивляются травмам и проблемам с суставами.

Интенсивность тренировки надо наращивать постепенно. И учить матчасть 

[Sokolina]

Пятое - растяжка, без которой тренировка не имеет смысла.

А я никогда не делаю растяжку