Поговорим о диетах, спорте и здоровом образе жизни

[Алюминиевый Чайник]

Ну и зря После тренировки нужно аккуратно растягивать те мышцы, которые были в работе. Так восстановление мышцы происходит намного быстрее. Растяжка должна быть без рывков, пружинить не надо. Упражнения на растяжку может показать тренер, от балды делать не надо.
Вообще материала на эту тему полно.

[Арни]

А я никогда не делаю растяжку

А от природы как с растяжкой дела обстоят? У меня очень плохо, просто Буратино, из-за этого и на приседах и на тяге техника страдает. Пришлось заняться, правда прогресс очень медленный, но таки есть.

[Dr_Stein]

Первое - разминка для суставов.
Второе - статика.
И третье - динамическая разминка с ютуба.
Четвертое - основная тренировка
Пятое - растяжка, без которой тренировка не имеет смысла.

Записал бы кто-нибудь грамотный видеоурок для начинающих 

[cyplenok]

А вот суставы я погрела, да, в этот раз. ну и так, руками ногами помахала прежде, чем еб*шить х*йню с ютуба 

А вот про статику не знала и с растяжкой после - не знала.

[Sokolina]

А от природы как с растяжкой дела обстоят?

Никак Тоже очень плохая растяжка, но технику поставила нормально и без неё. Выпады отдельная тема - наверное год ушёл, чтобы научиться в них нагружать бицепс и ягодичную, а не квадры

Анна Широн, Я в своё время тоже читала и пробовала делать "заминку" после тренировок. Тянула мышцы. Много где пишут, что от этого зависит их рост. Однако ничего я не заметила - ни в приросте ни в востановлении. Всё также, как и без неё.

[Арни]

Выпады отдельная тема - наверное год ушёл, чтобы научиться в них нагружать бицепс и ягодичную, а не квадры

То же самое  Что в статике, что в движении, что болгарские - работают квадры, хоть тресни. Только с передней ногой на платформе ощутила напряжение в ягодичной. А дальше уже легче пошло. На жиме двумя ногами тоже квадры включаются, а ягодичная только если одной ногой и с небольшим весом.

Никак Тоже очень плохая растяжка, но технику поставила нормально и без неё.

Значит не такая уж и плохая. А когда просто физически не можешь присесть ниже параллели да спину при этом держать, приходится попыхтеть.

[Sokolina]

Значит не такая уж и плохая.

Я вот сейчас подумала - обычно я разминаюсь гиперэкстензией 4Х20 с блинами 5-15 кг в зависимости от настроения (не той которая под наклоном, а брутальной - прямой ) Вот может быть поэтому и определенная гибкость позвоночника развилась, ну или мышцы укрепились достаточно сильно. Потому что на приседе раньше было больновато спине, а теперь нет. И приседать могу глубже.

А нагрузка на жиме вообще много от чего зависит - иногда даже от самого тренажёра У вас какой? Лежачий или сидячий?

[Алюминиевый Чайник]

Анна Широн, Я в своё время тоже читала и пробовала делать "заминку" после тренировок. Тянула мышцы. Много где пишут, что от этого зависит их рост. Однако ничего я не заметила - ни в приросте ни в востановлении. Всё также, как и без неё.

Организм у всех разный.
В любом случае лучше изучить вопрос, попробовать и принять для себя решение не делать расяжку, чем не делать ее от незнания.

прежде, чем еб*шить х*йню с ютуба 

Где я писала про хню?
Отличная тренировка же, только для других целей и другого уровня подготовки. У нас старшая 7 год занимается синхронным плаванием, у них половина тренировок в воде, а половина - прокачка на суше(к вопросу о нашей дискуссии про бассейн) Она посмотрела видео (и с первого раза все осилила)и говорит, что так не с первого года тренируются. Даже для спортсменок такой уровень тоже выше начального.

[Арни]

Sokolina, у меня гиперэкстензия тоже в разминку входит, правда у нас только наклонный станок есть. Отличное упражнение, и укрепляет и растягивает мышИцы. Для меня стало достижением, когда я в наклоне на прямых ногах смогла дотянуться пальцами до пола, вот насколько все было запущено.

Для жима у нас тренажер лежачий. У меня левое колено не в порядке, поэтому приходится и жим и всякие сгибания-разгибания делать на каждую ногу поочередно, в противном случае здоровая нога берет большую часть нагрузки. Я где-то через полгода занятий заметила, что справа мышцы массивнее, не сильно, но если приглядеться - видно.

[Sokolina]

Анна Широн,  Согласна!
Арни,  Хы, а я не могу до пола достать, сантиметров 15
Оу, с коленями будьте осторожнее, пожалуйста! Это такое дело
А про жим - вот у нас тоже был лежачий, ещё и плохорегулируемый - я на нём только квадр и чувствовала - хоть одной ногой, хоть высоко/широко постановку ног делать - всё одно. А потом нам привезли сидячий - на нём тяжелее делать, но зато забивает именно ягодичную, да так забивает, что 

[Алюминиевый Чайник]

Я в подростковом ворасте почти каждый день каталась на роликах, полсе школы часа по полтора, в выходные по несколько часов, в результате нарастила себе икроножные мышцы, как у футболиста. А тянуться тогда в голову не приходило. Последствия ощущаю только сейчас спустя много лет, при общей гибкости тела, там мышцы просто деревянные и ощущения неприятные при обычных тренировках.

[Арни]

Я сидячий в отпуске пробовала (приехав на море первым делом приобрела месячный абонемент в ближайший зал  ), как-то не понравилось. А лежьмя, одной ногой, с 25-30-ю килограммами, да 20-30 повторений - милое дело, попа и бицепс бедра горят потом.

А для коленок надо бы Энимал Флекс повторить, пауэрлифтерши знакомые порекомендовали как лучший комплекс для суставов. Весной пропила курс, даже на каблуках смогла ходить 

[Алюминиевый Чайник]

Кстати, раскапывала тут фотки и наткнулась на свое единственное фото до 
Слабонервным не смотреть  Серьезно.

Извините, вам запрещён просмотр содержимого спойлеров.

[/spoiler]

[Sokolina]

Анна Широн,  Респект за такой труд над собой!

А у меня есть специальное фото "до" - я  фоталась до прихода в зал - чтоб следить за прогрессом. Правда последнее постановочное "после" было в апреле, надо сейчас сфотаться  Разница конкретно между этими фотками 8 месяцев зала, 7-8 кг веса. И главное - наличие попы Воткнула ещё августовскую фотку с Байкала, там уже 12 мес. зала.

Извините, вам запрещён просмотр содержимого спойлеров.

У меняя всё наоборот - все худеют, а я набираю массу

[ve4noe_leto]

блин. мне больше нравится левый вариант
но я вообще любитель анорексичной худобы. мне такого не видать...

[Алюминиевый Чайник]

А по моему замечательная попа 
Крутая работа, массу набирать труднее, чем лепить из того, что есть.

А я анорексичную худобу не люблю. Есть у меня одна такая дома, одно расстройство.

Извините, вам запрещён просмотр содержимого спойлеров.

[asgardik]

Повторюсь.Первое - разминка для суставов.Второе - статика.И третье - динамическая разминка с ютуба.Четвертое - основная тренировка Пятое - растяжка, без которой тренировка не имеет смысла

Я бы начал с упражнений на дыхание, а потом уже все остальное и заканчивать желательно дыханием.
Про растяжки.
Практически любого человека можно за пару месяцев, к примеру посадить на шпагат. А для эксперимента можете попробовать на каждые 2 наклона вперед одно приседание, через 10 приседаний уже результат можно увидеть.
Для колен есть очень полезное упражнение.
Встаёт в дверной проем, прижимаетесь  спиной к одному краю а в другой упирается поочередно согнутыми в коленях ногами, как бы пытаясь расширить проем.

[ORNELLA]

А я анорексичную худобу не люблю. Есть у меня одна такая дома, одно расстройство.

Радоваться надо, а не расстраиваться  ваша дочь будет спокойно наслаждаться жизнью, сможет кушать все что захочет и когда захочет, никогда не будет мучить себя диетами, считать калории, отказывать себе с сладостях и ложиться спать голодной
Это же не жизнь, а кошмар постоянно ежедневно заморачиваться насчет калорий и еды 

[Арни]

Анна Широн, Sokolina, девы, ну шикарно же обе преобразились! Наглядное доказательство, что прекрасную фигуру можно слепить из любого исходника, только вджобывать и не лениться. И жрать правильно

[Sokolina]

ve4noe_leto,  У меня тоже раньше это был идеал - худела-худела, чуть не исчезла    И однажды меня озарило - "Что ж я делаю то!" Появилась абсолютно противоположная цель - заиметь формы

Извините, вам запрещён просмотр содержимого спойлеров.

Анна Широн, Спасибо! Набрать действительно тяжело, но и худеть не легко - ограничивать себя в еде то это адский ад

Арни, Да! Работа над собой очень тяжёлая работа, но результат того стоит, правда ведь?