Поговорим о диетах, спорте и здоровом образе жизни

[Sofitiya]

VaKa, питание нужно наладить тогда и живот уйдет и физ нагрузка общая на все тело нужна. Отдельные упражнения на пресс могут только усогубить ситуацию, так как под слоем жира будут расти мышцы , отчего живот будет становиться еще больше.

[Алюминиевый Чайник]

Чтобы накачать мышцы пресса, можно начать с планки. Но, видно их не будет, если на животе жир.  Чтобы жир ушел, расход каллорий в сутки, должен быть больше потребления. А жопу можно заполниь и мышцами, не только жирком

[Merzopak]

Кать, планка и вакуум. как раз "корсет" делает
ну и уже сказали, да, насчет питания и общей физкультуры

[VaKa]

Да эт всё понятно. Но для начала хочу заняться животом, всякие там косые мышцы и всё такое, чему я даже названия не знаю. Я прямо ощущаю, что мышц там "не осталось", поэтому хотелось бы их вернуть и улучшить. И на велотренажере начну заниматься хотя бы полчаса в день. Больше пока вариантов нету Ну, могу еще, наверно, под какое-нибудь видео по аэробике попрыгать, не пробовала еще никада

можно начать с планки.

Кать, планка и вакуум. как раз "корсет" делает

Ничо не понял

[Sofitiya]

А вот косые нинада, а то талия широкой станет))

[Sofitiya]

Вакуум  лучше делать на голодный желудок. Вдохнула, выдохнула весь воздух из легких, и подтянула живот под ребра. Оставаться в таком положении на 10-15 счетов, поначалу можно и меньше. Вот так это выглядит https://instagram.com/p/64F9YFs7DF/ 
UPD  таком положении не дышать.

Планка - упор на предплечья и мыски ног, тело параллельно полу, попу не поднимаем и не опускаем. Стоять до упада, если по ощущениям легко, значит что-то не то делаете.

[VaKa]

если по ощущениям легко, значит что-то не то делаете.

А если упал и умер, значит всё правильно?

И всё это каждый день? В сколько заходов?

[kaera]

Я бы посоветовала не просто тренировки ради трегировок, а увлечься чем-то.
Скалолазание или те же ирландские в комплексе фигуру держат в тонусе и увлечение заодно.
Но это надо чтоб нравилось, тогда эффект будет ещё и на настроении сказываться. Мне сейчас очень не хватает танцев, этого ощущения восторга после тренировок. А просто так заниматься лень

[Shess]

Кроссфит! 

А если упал и умер, значит всё правильно?

И всё это каждый день? В сколько заходов?

Каждый день, начинай секунд с 40. Если 40 секунд проблем не вызвали, значит у тебя все не так плохо. Выясни, через сколько начинаешь падать, определи как начальную планку. =)
Каждые пять дней добавляй 10 секунд к предыдущему максимальному результату. Я обычно делаю 3-4 подхода, если время есть.

[VaKa]

Насть, у меня из "спортивных" увлечений только челночный бег до холодильника, лежание под одеялкой на время и активное шевеление пальцами рук Будь моя воля, я бы вообще не двигалась с места. Но с чего-то надо начинать, иначе совсем заплыву жиром. Уже заплываю.

Каждый день, начинай секунд с 40. Если 40 секунд проблем не вызвали, значит у тебя все не так плохо. Выясни, через сколько начинаешь падать, определи как начальную планку. =)
Каждые пять дней добавляй 10 секунд к предыдущему максимальному результату. Я обычно делаю 3-4 подхода, если время есть.

Понял, спасибо!

[Sofitiya]

Кроссфит! 

Кросфит штука конечно классная, но как-то тяжко. По сути очень интенсивная функционалка. И на суставы нагрузка большая.

[VaKa]

Почитала и поняла, что кроссфит - это что-то вроде "сдохни спортивно" Я не потяну. И если там сильно суставы задействованы, то точно не потяну...

[Red Fluffy]

Животик ещё может опускание формировать, у многих от этого идёт. Скопирую:

Некоторые причины птоза внутренних органов.

Птоз — медицинский термин, означающий опущение органа

1. Фиксация спайками / адгезия Тонкого Кишечника и Сальника
2. Отсутствие «бокового» дыхания приводит к -
- пневмосклероз – блокировка лёгкого/лёгких
- фиксация трахеи или лёгкого, дисфункция диафрагмального нерва
- раздражение Блуждающего Нерва
Пример – девушки субтильного телосложения. Вроде худые, а кишечник опущен. Почему так бывает? Блуждающий нерв раздражён. Включается механизм спазма органов брюшной полости и включаются перекрещенные цепи. Прекращается боковое движение крыльев таза.

Извините, вам запрещён просмотр содержимого спойлеров.

[Shess]

Почитала и поняла, что кроссфит - это что-то вроде "сдохни спортивно"

Дык анекдот же есть.   

Мы бодибилдеры, нам нужен рельеф, да чтобы покрасивше.
Мы пауэрлифтеры, нам нужны веса, да чтобы побольше.
а мы кроссфитеры - нам бы зае&%ться!

[VaKa]

Мы бодибилдеры, нам нужен рельеф, да чтобы покрасивше.
Мы пауэрлифтеры, нам нужны веса, да чтобы побольше.
а мы кроссфитеры - нам бы зае&%ться!

Ага-ага, я так и понял

Животик ещё может опускание формировать, у многих от этого идёт. Скопирую:

И как это всё определить?!

[Арни]

VaKa, я буду свое любимое железо рекомендовать. Мне силовые здорово поправили фигуру, да и вааще бодрят и душу радуют. При том, что всю жизнь считала спорт делом совершенно нееврейским и из всех видов активности предпочитала

челночный бег до холодильника, лежание под одеялкой на время и активное шевеление пальцами рук

Извините, вам запрещён просмотр содержимого спойлеров.

А вот поди ж ты, втянулась.

А в планке три подхода по 2 минуты могу 

[VaKa]

Ну, за силовыми надо в спортзал идти, а на это пока, если честно, ни денег, ни желания особого. Плюс боюсь всё той же нагрузки на суставы и вены.

Вообще не знаю, с какой стороны к этому всему подойти, если честно...

[Ветла]

Во зажрались! В колхоз! Всем в колхоз! С минимумом цивилизации и тяжелым физическим трудом на выживание

Извините, вам запрещён просмотр содержимого спойлеров.

[kaera]

Кстати, планка - крутая штука. Начинай с нее. Надо и себя заставить 

[kaera]

Ветла, а вот спойлер - это совсем другая история! Особенно в таком опасном варианте