Поговорим о диетах, спорте и здоровом образе жизни

[VaKa]

Пытаюсь накачать икроножные мышцы ног - они у меня плоские, их нет от слова вапще. Делаю подъемы на носочках с опусканием пятки на 3-4 см ниже самих носков, т.е. увеличиваю амплитуду. Сейчас делаю 3 захода по 25 медленных подниманий. Это нормально и правильно или я маюсь дурью?

А. И как понять - я пожирнело или отекло? Я в последнее время много пью, пытаюсь добиться этих самых 2х литров в сутки...

[Арни]

VaKa, правильно, но икроножные - одни из самых неотзывчивых мышц, на ними надо работать долго и нудно. Если можете делать больше подходов\повторений - делайте. Еще неплохо взять гантельку в руку с той стороны, какую ногу качаете. Килограмма 3 минимум.

Воду желательно выхлебывать до 16-ти часов. Хотя бы полтора литра. А прибавка в весе после начала регулярных занятий случается, реакция непривычного организЬма.

[kaera]

Вака, правильной дорогой идешь 
Все, что на полупальцах - это про икры. Я тебе как иртанцор говорю Можешь батманы покидать на полупальцах и поприседать тоже хорошо. В общем, любые упражнения не касаясь пятками пола

[VaKa]

Если можете делать больше подходов\повторений - делайте.

Жжеть и сводить Я начинала с 20, сейчас еле-еле доползла до 25. Через недельку планирую 30. Если не останусь совсем без ног к тому времени

Еще неплохо взять гантельку в руку с той стороны, какую ногу качаете. Килограмма 3 минимум.

Как это "какую ногу"? Я одновременно на двух делаю... неправильно?

Можешь батманы покидать на полупальцах

Это ты сейчас чо написала?

[Galloping_pony]

А я то ли связки на плече потянула, то ли его перегрузила. Лох - это судьба. 

[kaera]

Это ты сейчас чо написала?

Это из балета:

Можно не так высоко, но опорную на полупальцах
Про руки тоже не думать (это отдельный кошмар, если с детства не вбивали молотком, ну его нафиг)

[VaKa]

Это из балета:
(Картинка удалена из цитаты .)
Можно не так высоко, но опорную на полупальцах

Ты щас пошутила, правда ведь?

Вспомнилось...

[kaera]

Ну на 90 градусов все поднять ногу могут. тем более это мах но надо разогреть себя перед такими упражнениями. в планочке постоять, попрыгать

[Shess]

VaKa, правильно, но икроножные - одни из самых неотзывчивых мышц, на ними надо работать долго и нудно.

Простите, ржу. 
Ноу-хау от бойцов-восточников: много скакалки, бег по лестницам и балансирование в боевых стойках во время спаррингов, и никаких "долго и нудно". Вы эту икроножную не качать будете, а мечтать куда-нибудь девать, потому что сама вылезет - хрен сотрешь.
Я еще лет десять после прекращения тренировок юбки открывающие икры носила только с сапогами до колен. Потому чтотпо теннисному мячу под каждой коленкой - это неэстетичненько. 

[Galloping_pony]

Вот, кстати, да. В принципе, любые единоборства с нормальным спаррингом прокатят. Я на волне своего истфехта сапоги купить не могла - абсолютное большинство моделей было узко в голени. А какие икры были у изначально боксера Лехи Маслова, чтоб ему, дятлу, там икалось! 

[Алюминиевый Чайник]

Вы эту икроножную не качать будете, а мечтать куда-нибудь девать

угу 

ролики+ласты 

[kaera]

Вака, твоим икрам столько вариантов тут предложили

[VaKa]

Большинство из них для меня увы неактуальны Поэтому мой случай как раз "долго и нудно".

Надо будет ноги сфотать, чтобы посмотреть, будут ли изменения

[kaera]

Большинство из них для меня увы неактуальны Поэтому мой случай как раз "долго и нудно".

Надо будет ноги сфотать, чтобы посмотреть, будут ли изменения

возле стеночки на полупальцах везде можно заниматься

[kaera]

Кстати, сейчас полезла в архивы, а у меня до ирландских ножки-то вообще палочками были

Извините, вам запрещён просмотр содержимого спойлеров.

[Galloping_pony]

Ииии! Настька - дрищ! 

[kaera]

Мне тама 18, а на следующей уже +10 

[Merzopak]

а мне нравится. и до, и после
подарила вчера маме свой велотренажер, всё равно заниматься перестала, стоит, место занимает. вот и настал тот день, да.

[Арни]

Простите, ржу. 
Ноу-хау от бойцов-восточников: много скакалки, бег по лестницам и балансирование в боевых стойках во время спаррингов, и никаких "долго и нудно". Вы эту икроножную не качать будете, а мечтать куда-нибудь девать, потому что сама вылезет - хрен сотрешь.
Я еще лет десять после прекращения тренировок юбки открывающие икры носила только с сапогами до колен. Потому чтотпо теннисному мячу под каждой коленкой - это неэстетичненько. 

Галь, кому что досталось  У моего мужа до всякого железа они такие были, что тренеры в зале завистью исходили, а с железом вообще убойные. А у кого мяса там природой не предусмотрено - то таки да, прогресс еле-еле заметный. У меня вон верх хорошо отзывается, а жопоноги пока хоть чуток трансформируются - 7 потов сходит, а у кого-то наоборот.

Как это "какую ногу"? Я одновременно на двух делаю... неправильно?

Лучше по одной, нагрузка больше. И кроме того зачастую у людей одна сторона развита лучше и берет на себя бОльшую часть нагрузки. У меня так из-за больного колена произошло, справа мышцы росли лучше. Пришлось жим ногами и сгибания-разгибания делать каждой ногой отдельно попеременно. И сразу ощутилось, что левая нога с той же нагрузкой справляется тяжелее.

[Lille]

А ещё банально, но икры очень зависят от изначальных данных.
У меня даже в балетные времена был просто красивый гладкий крутой подъём, а у моей знакомой, как у Мишель Родригес - те самые теннисные мячики (которые, кстати, тоже вполне симпатичные) ))

И да, батманы - это клево и совсем несложно, просто красивый мах